ما هو بيلاتيس؟
Pilates هي طريقة تمرين بدنية شاملة تركز على تعزيز العضلات الأساسية للجسم ، وتحسين المرونة وتوازن الجسم . تؤكد هذه الممارسة على وئام وتوازن الجسم والعقل .
يمكن إرجاع أصل بيلاتيس إلى ألمانيا في أوائل القرن العشرين وأسسته جوزيف بيلاتيس . لقد تأثر هو نفسه بمجموعة متنوعة من أساليب التمرين البدنية ، بما في ذلك الجمباز والملاكمة واليوغا . لقد صمم هذا النظام في الأصل للترويج للاستعادة الإصابة وتحسين الوظيفة الفيزيائية {} الوعي للسيطرة على العضلات .
استخدم جوزيف بيلاتيس هذه الطريقة لمساعدة الحرب الجرحى خلال الحرب العالمية الأولى ، وانتقل إلى الولايات المتحدة بعد الحرب لتشجيعها . في الولايات المتحدة ، فإن طريقة بيلاتيس تحظى بشعبية بين الراقصات والجهات الفاعلة لأنها يمكن أن تحسن بشكل فعال من المرونة والقوة في الجسم مع تقليل خطر الإصابة.
بمرور الوقت ، تطورت بيلاتيس تدريجياً من طريقة التدريب على وجه التحديد لإعادة التأهيل إلى طريقة اللياقة الشعبية على نطاق واسع . ، فهي ليست مقبولة فقط من قبل الجمهور العام ، ولكن أيضًا استخدمها الرياضيون المحترفين كوسيلة للتدريب المساعد {2} طريقة اللياقة في جميع أنحاء العالم ، والتي يمكن أن تعزز الصحة البدنية ، تعزز التوازن البدني والعقلي وتحسين نوعية الحياة .
فيما يلي بعض النصائح الجديدة لأسرة بيلاتيس الأساسية:
- تأكد من معلق جميع الينابيع في مكانها: قبل كل فصل ، تأكد من تعليق جميع الينابيع في مكانها ، والتي ستكون أكثر أمانًا .
- اضبط ارتفاع مسند القدم: يمكن ضبط مسند القدم إلى ارتفاعات مختلفة ، ويمكن تحديد ارتفاعات مختلفة وفقًا للارتفاعات المختلفة وحركات الأعضاء المختلفة .
- الاستخدام الصحيح للحبال: يحتوي الحبل على حلقتين حبلتين ، والقطعة الصغيرة هي القفاز والكبير هو حلقة القدم . إذا لم تكن حلقات الحبل بنفس الطول ، فيمكنك وضعها مرة أخرى على دعم الكتف ، ثم تشديد الحبال على كلا الجانبين .
- السرير الصحيح: يمكنك أولاً الجلوس على جانب واحد من لوحة السرير ، والاحتفاظ بدعم الكتف باليد المعاكسة ، وتمرير من ناحية أخرى عبر الإبط ، ووضع الكتف ضد دعم الكتف ، ثم قلب جسمك والاستلقاء على اللوحة .
من أجل جعل التمرين أكثر راحة وآمنة وإيجاد إحساس أفضل بالقوة ، يوصى بارتداء جوارب بيلاتيس خمسة أصابع عند ممارسة سرير بيلاتيس .