سرير بيلاتيس أساسي|وأوضح 6 الحركات

في ممارسة البيلاتس، تحظى المعدات الكبيرة بشعبية مستمرة.
إن دمج معدات البيلاتس الكبيرة في الدورة لا يؤدي فقط إلى تقليل عبء الممارسة وتعزيز متعة التعلم، بل يؤدي أيضًا إلى العديد من المكاسب غير المتوقعة.
من بينها، يعد السرير الأساسي أحد الأعضاء الأكثر شعبية في عائلة المعدات الكبيرة، لأنه يتميز بخصائص الرياضات المركبة المتنوعة، ويسمى أيضًا "السرير العالمي".
وفيما يلي شرح تفصيلي للحركات الست للسرير الأساسي:
1. تدريب ركلة الاستلقاء: قم بتمديد مفاصل الورك والعمود الفقري ومفاصل الفخذ وتمتد لأعلى، مع جعل أصابع القدم للأمام قليلاً.
2. تدريب قوة الذراع: ادفع للأمام بكلتا الذراعين، واستخدم أطراف أصابع اليدين للمس القدمين.
3. التنفس العميق: تنفس بكامل مداه، وانتفاخ الصدر عند الشهيق، وإغراق الجسم عند الزفير.
4. لف الخصر: قم بقبض عضلات الخصر ولف الذراعين بلطف إلى اليسار واليمين.
5. رفع الكتفين: رفع الكتفين والأطراف السفلية إلى أعلى بقوة. ملحوظة: يجب تمديد الذراعين بالكامل والضغط على جدار الصدر.
6. دعم الساق المزدوجة: ادفع يديك نحو فخذيك. الراحة في السرير لمدة 15 دقيقة.