تدريب ركلة الاستلقاء: قم بتمديد مفاصل الورك والعمود الفقري والفخذين والمفاصل الأخرى وتمتد لأعلى.
تدريب قوة الذراع: ادفع ذراعيك إلى الأمام بقوة، واستخدم أطراف أصابعك للمس قدميك.
التنفس العميق: تنفس بكامل مداه، وانفخ صدرك عند الشهيق، واغمر جسمك عند الزفير.
لف الخصر: قم بقبض عضلات خصرك ولف ذراعيك بلطف إلى اليسار واليمين.
رفع الكتفين: ارفعي كتفيك وأطرافك السفلية إلى الأعلى بقوة، ويجب أن تكون ذراعيك ممدودتين بالكامل، مع الضغط على جدار الصدر.