ما هي فوائد بيلاتيس؟
تحسين القوة الأساسية
لا يشير "Core" فقط إلى عضلات البطن ، ولكن أيضًا لعضلات الظهر ، وأرضية الحوض والأرداف . تركز العديد من الحركات في بيلاتيس بشكل خاص على تدريب العضلات الأساسية . على سبيل المثال ، تمارين بيلات كلاسيكية مثل "المائة" "تعزز الطالبة".
يؤكد بيلاتيس على الحركات التي تسيطر عليها بدلاً من الحركات السريعة والقوية . تتطلب هذه الحركة التي يتم التحكم فيها مشاركة في العضلات العميقة لممارسة المنطقة الأساسية بشكل فعال . التنفس في بيلاتيس هو أيضًا مفتاح تحسين القوة الأساسية .
تحسين مرونة الجسم
تشمل تمارين بيلاتيس سلسلة من حركات التمدد الديناميكية والثابتة التدريجية التي تساعد على زيادة حركة المفاصل وتمتد تدريجياً العضلات والأوتار . الجسم . عن طريق الحفاظ على توازن الجسم ، يمكن أن يضمن التطور المتوازن للعضلات على الجوانب اليمنى واليسرى وتجنب الاختلافات في المرونة على كلا الجانبين .
تخفيف التوتر وتحسين المزاج
بيلاتيس يمكن أن يخفف من الإجهاد ويساعد على الاسترخاء البدني والعقلي من خلال سلسلة من الحركات وتمارين التنفس . يؤكد بيلاتيس على تقنيات التنفس الصحيحة ، ويستخدم التنفس العميق عادةً لتنسيق الحركات . في التنفس العميق ، ويتمكن تساعد أيضًا في تقليل استجابة إجهاد الجسم وتوترها . يمكن أن يعزز هذا التمرين المريح هدوء الجهاز العصبي ويقلل من مستويات القلق . بالإضافة إلى ذلك ، ويؤكد بيلاتيس على العلاقة بين الجسم والعقل ، وتزرع الوعي بالجسم والتركيز .
ما هي الأشكال الرئيسية لتمارين بيلاتس؟
حصيرة بيلاتيس
(حصيرة بيلاتيس)
سلسلة من التدريبات الأرضية التي يتم تنفيذها باستخدام حصيرة اليوغا . هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا من بيلاتيس ، مع التأكيد على استخدام وزن الفرد على أنه مقاومة . تشمل الحركات الأساسية المائة: تكمن في حصيرة مع ساقيك مرفوعًا في وضعية الطحالب ، وتأرجح ذراعيك بشكل طفيف أثناء التنفس العميق .} الدورة الدموية . تتدحرج مثل الكرة: اجلس ، احضن ركبتيك ، حول ظهرك ، استخدم قوتك في البطن للتراجع ثم العودة إلى موضع البداية . تساعد هذه الحركة على تعزيز المرونة والتوازن في العمود الفقري .
بيلاتيس المصلح
تشمل تمارين بيلاتيس سلسلة من الحركات التقدمية والثابتة للديناميكية التي تساعد على زيادة التنقل المفصل وتمديد العضلات والأوتار تدريجياً . تساعد هذه الطريقة في تجنب الإصابات مع تحسين المرونة {{1} الجسم . عن طريق الحفاظ على توازن الجسم ، يمكن أن يضمن أن العضلات على كلا الجانبين تتطور بالتساوي وتجنب الاختلافات في المرونة على كلا الجانبين .
بيلاتيس تعليق
(بيلاتيس الجوية)
يجمع بين حركات Pilates وعناصر اليوغا الجوية ، باستخدام ستائر معلقة للممارسة . تشمل الحركات الأساسية الانقلاب: استخدام الستائر للتعليق رأسًا على عقب ، مما يساعد على تمديد وترطيح العمود الفقري . جويًا: تمدد الجوانب الجانبية في الستائر على فتح الجانب ومرونة الجسد {{}}}}
سوء الفهم الشائع والاحتياطات حول بيلاتيس
الأسطورة 1 بيلاتيس مناسبة فقط للنساء
التوضيح: بيلاتيس هي طريقة للياقة شاملة مصممة لجميع الأجناس . نشأت من مؤسسي الذكور وتستخدم كجزء من التدريب من قبل العديد من الرياضيين الذكور .
الأسطورة 2 بيلاتيس واليوغا هي نفسها
التوضيح: على الرغم من أن بيلاتيس واليوغا متشابهان في بعض النواحي (مثل التأكيد على التنفس وتكامل العقل والجسم) ، إلا أنهما ممارستان مختلفتان مع تاريخ وفلسفات مختلفة وتركز .
الأسطورة 3 بيلاتيس تمرين سهلة
التوضيح: على الرغم من أن حركات بيلاتيس سلسة وتركز على السيطرة ، إلا أنها قد تكون صعبة للغاية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتعزيز العضلات الأساسية وتحمل العضلات .
أخيرًا ، لاحظ أنه يجب مراعاة أي مشاكل صحية أو قيود جسدية موجودة قبل بدء التمرين . إذا لزم الأمر ، استشر طبيبًا أو مدربًا للياقة احترافي . للمبتدئين ، فمن الأهمية بمكان أن تجد مدربًا مؤهلًا من Pilates. زيادة صعوبة وشدة الحركات مع مرور الوقت وبما أن مهاراتك تتحسن .