Pilates هو تمرين كامل للجسم يجمع بين تدريب القوة ، والمرونة ، والتحكم في التنفس . ، لقد أصبح شائعًا بشكل متزايد بين الجمهور في السنوات الأخيرة . إنه ليس مجرد وسيلة لللياقة ، ولكن أيضًا تمرينًا شاملاً للتوازن الداخلي للجسم والمواقف .
1. تعزيز القوة الأساسية: يستخدم بيلاتيس سلسلة من حركات التدريب للتركيز على عضلات الطابق البطن والخلف والحوض لتعزيز قوة العضلات وتحمل المنطقة الأساسية . عند التدريب مثل "التمرين المفرد" و "الجسر" ، على الرغم من أن الجسم يبدو ثابتًا وبدون حركي ، فإن الأساس موجود فعليًا {3}
🧘♀ مناسب لـ: الأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة في الظهر ، ونساء ما بعد الولادة ، والأشخاص ذوي النوى الضعيفة .
2. تحسين المرونة: من خلال حركات التمدد والامتداد الكامل ، تحسن من مرونة العضلات والمفاصل ، وزيادة نطاق الحركة والمرونة . مثل "Rolling Back" أو "تمديد العمود الفقري" يمكن أن يحسن بشكل فعال تصلب العمود الفقري والكتف والرقبة.
🧘♀ مناسب لـ: العاملين في المكاتب المستقرة ، والاحماء قبل التمرين ، والأشخاص ذوي الأطراف القاسية .
3. الموقف السيئ الصحيح: يؤكد Pilates على وضعية الجسم الصحيح ، والتي تساعد على تصحيح الموقف السيئ والحفاظ على الجسم في وضعية طبيعية وصحية . مثل "Rolling Back" أو "تمديد العمود الفقري" يمكن أن يحسن بشكل فعال تصلب العمود الفقري وتوتر الكتف والعنق.
🧘♀ مناسب لـ: عمال المكاتب المستقرين ، الاحماء قبل التمرين ، والأطراف القاسية .
4. تقلل من الإجهاد: أثناء الممارسة ، يمكن أن تساعد التنفس العميق والحركات المركزة في استرخاء الجسم والعقل ، وتقليل الإجهاد ، وتعزيز التركيز العقلي . مثل "Rolling Back" أو "تمديد العمود الفقري" يمكن أن يحسن بشكل فعال تصلب العمود الفقري وتوتر الكتف والرقبة.}
🧘♀ مناسب لـ: عمال المكاتب المستقرين ، الاحماء قبل التمرين ، والأطراف القاسية .
5. تحسين الموقف: من خلال التمرين الشامل ، تعزز بيلاتيس التنسيق وتوازن العضلات في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعل خطوط الجسم أكثر تناسقًا وجمالًا . مثل "Rolling Back" أو "تمديد العمود الفقري" يمكن أن يحسن بشكل فعال وتوتر الشوكة والكتف.
🧘♀ مناسب لـ: العاملين في المكاتب المستقرة ، والاحماء قبل التمرين ، والأشخاص ذوي الأطراف القاسية .
تجدر الإشارة إلى أن المبتدئين يجب أن يقوموا بتمارين بيلاتيس تحت إشراف المدربين المحترفين لتجنب الإصابات الناجمة عن الحركات غير الصحيحة .